Blog
Étrendek, receptek és meal prep a való életre. Mindent makrókkal és időkkel, semmi kitaláció.
Mi legyen ma?Cottage cheese receptek: 10 reggeli, vacsora és desszertCottage cheese receptek valódi makrókkal a stúdióból: reggeli, vacsora és édes változatok. 10 étel, ahol a cottage cheese tényleg az alap, nem csak díszítés a tetején.Mi legyen ma?Cottage cheese receptek: 10 reggeli, vacsora és desszertCottage cheese receptek valódi makrókkal a stúdióból: reggeli, vacsora és édes változatok. 10 étel, ahol a cottage cheese tényleg az alap, nem csak díszítés a tetején.
Mi legyen ma?Darált húsos receptek: 10 étel gyorsan és sütőben isDarált húsos receptek valódi makrókkal a stúdióból: marha, sertés és pulyka, a gyors serpenyőstől a sütőben sült rakott ételekig. 10 étel becslés nélkül.
Mi legyen ma?10 hús nélküli étel, ami tényleg jóllakatHús nélküli ételek valódi makrókkal a stúdióból: gulyás, rizs és csevapcsicsa egy gramm hús nélkül. 10 recept tofuval, lencsével és csicseriborsóval, laktatók, nem unalmasak.
Mi legyen ma?6 lazacos recept, ami nem csak filé és citromLazacos receptek valódi makrókkal a stúdióból: grillezve, sütve és gyors kenyérkrémként. 6 étel, semmi becslés, csak amit tényleg megfőztünk.
Diéta nélkülPuffadt has evés után? Ez az, ami tényleg segítA puffadt has evés után ritkán jelenti azt, hogy rosszul választottál. Megnézzük, mi számít valójában: az evés tempója, az adag mérete és bizonyos alapanyagok.
Mi legyen ma?Hokkaido tökleves, és mit kezdj a tök többi részévelHokkaido tökleves egy liter tejszín nélkül, tökfőzelék 35 g fehérjével, rizottó és édes tök. Receptek valódi étrendekből, mindegyik mellett az idővel.
Mi legyen ma?Tonhalkrém, amiben 33 g fehérje vanTonhalkrém majonéz helyett fehérbabbal: pirítóssal és zöldséggel 445 kcal és 33 g fehérje 10 perc alatt. Mellé tonhalas saláták és bowlok valódi étrendekből.
Étrendek & tervekVasárnapi ebéd másképp: egyszer főzöl, három napig eszelA vasárnapi ebédet meg lehet úgy főzni, hogy keddig legyen mit enned. Valódi terv az Evenyn stúdióból: 8 adag másfél óra alatt, makrókkal és követhető menetrenddel.
Mi legyen ma?Vöröslencse-leves? Nálunk úgy hívják: dhalVöröslencse-leves a mi módunkon: dhal 28 g fehérjével 35 perc alatt, lencsekrémek, lencsefasírt és további receptek valódi étrendekből.
Mi legyen ma?Szaftos pulyka rizzsel és még 7 ötletSzaftos pulyka rizzsel és további pulykás receptek makrókkal: steak mexikói rizzsel, 47 g fehérjével 20 perc alatt, és lassabb klasszikusok is.
Mi legyen ma?Túrógombóc és további 10 túrós receptTúrógombóc, nudli és sós túrós receptek makrókkal valódi étrendekből. Nagymama klasszikusa olyan formában, amelyben akár 51 g fehérje is van.
A kulisszák mögöttA Zdravo do krabičky mostantól EvenynA Zdravo do krabičky mostantól Evenyn. Miért változtattunk nevet, mi marad ugyanaz, és miért nem vagyunk dobozos diéta. A meal prep stúdiónk története.
Diéta nélkülA jojó-effektus nem a te kudarcodA jojó-effektus nem az akaraterő kudarca. Elmagyarázzuk, miért jönnek vissza a kilók a diéta után, és hogyan tarthatod meg a súlyod egy élhető rendszerrel: normális étel és terv.
Mi legyen ma?Mi legyen ebédre? Ötletek mára és az egész hétreMi legyen ebédre, ha nincs kedved gondolkodni: kész ötletek 30 perc alatt, ebédek abból, ami otthon van, és terv az egész hétre. Valódi receptek makrókkal és idővel.
Mi legyen ma?20 recept gyors ebédre 30 perc alatt (makrókkal)Gyors ebéd 30 perc alatt: 20 bevált recept kalóriákkal és fehérjével. Ételek az Evenyn stúdió valódi heti terveiből, amelyeket egy munkanapon is megcsinálsz.
Mi legyen ma?Mi legyen vacsorára? 15 egészséges vacsora 25 perc alattMi legyen vacsorára, amikor este van, és az energiád a nullán: 15 egészséges vacsora 25 perc alatt, kalóriával és fehérjével. Valódi receptek az Evenyn stúdió heti terveiből.
Étrendek & tervekMit főzzek a héten? Kész étrend 7 napraMit főzzek a héten: teljes 7 napos étrend makrókkal egy valódi Evenyn hétből. 4-szer főzöl, egész héten eszel. PDF bevásárlólistával együtt, ingyen.
Mi legyen ma?18 ötlet egészséges reggelire 20 perc alattEgészséges reggelik az egész hétre: 18 recept 20 perc alatt kalóriákkal és fehérjével, édes és sós is. Mind az Evenyn stúdió valódi heti étrendjeiből.
Mi legyen ma?Egészséges tízórai iskolába és munkába (15 ötlet)Egészséges tízórai iskolába és munkába: 15 gyors ötlet 15 perc alatt, makrókkal. Valódi tízóraik az Evenyn étrendjeiből, amelyeket a gyerekek és a kollégák is megesznek.
Mi legyen ma?Fitt cukkinis receptek a lepénykétől a pizzáigFitt cukkinis receptek nyárra: 7 kipróbált étel a lepénykétől a pizzáig, mindegyik kalóriával, fehérjével és elkészítési idővel. Az Evenyn stúdió valódi étrendjeiből.
Diéta nélkülFehérje az étrendben: mely élelmiszerekben van a legtöbbFehérje az étrendben egyszerűen: mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbbet, mennyi kell naponta, és 10 étel 35+ gramm fehérjével valódi étrendekből.
Diéta nélkülKalóriadeficit számolás és dráma nélkülKalóriadeficit egyszerűen: mi az, miért működik, és hogyan éred el az étel mérlegelése, táblázatok és éhezés nélkül. Rendszer a kalóriaszámolás helyett.
Étel & pénzHogyan spóroljunk az élelmiszeren: ami tényleg működikHogyan spóroljunk az élelmiszeren kuponvadászat nélkül: heti terv, bevásárlólista, receptek közt ismétlődő alapanyagok és búcsú a házhozszállítástól. Kipróbált lépések, nem elmélet.
Étrendek & tervek7 napos minta étrend fogyáshoz + bevásárlólistaTeljes 7 napos fogyókúrás étrend egy valódi Evenyn-hétből: ~1600 kcal és 100+ g fehérje naponta, és csak 4-szer főzöl. Ingyenes PDF bevásárlólistával.