Blog
Jadłospisy, przepisy i meal prep na prawdziwe życie. Wszystko z makro i czasem przygotowania, nic zmyślonego.
Co dziś?10 przepisów na dania bez mięsa, które naprawdę sycąDania bez mięsa z prawdziwymi makro ze studia: gulasz, ryż, a nawet ćevapčići bez grama mięsa. 10 przepisów z tofu, soczewicą i ciecierzycą, sycące, nie mdłe.Co dziś?10 przepisów na dania bez mięsa, które naprawdę sycąDania bez mięsa z prawdziwymi makro ze studia: gulasz, ryż, a nawet ćevapčići bez grama mięsa. 10 przepisów z tofu, soczewicą i ciecierzycą, sycące, nie mdłe.
Co dziś?6 przepisów z łososiem, które to coś więcej niż filet z cytrynąPrzepisy z łososiem z prawdziwymi makro ze studia: grillowany, pieczony i w szybkiej paście do pieczywa. 6 dań, żadnych szacunków, tylko to, co naprawdę ugotowaliśmy.
Co dziś?Przepisy z mielonym: 10 dań na szybko i z piekarnikaPrzepisy z mielonym z prawdziwymi makro ze studia: wołowina, wieprzowina i indyk, od szybkiej patelni po zapiekanki z piekarnika. 10 dań bez szacunków.
Co dziś?Przepisy z serkiem wiejskim: 10 śniadań, kolacji i deserówPrzepisy z serkiem wiejskim z prawdziwymi makro ze studia: śniadania, kolacje i słodkie wersje. 10 dań, w których serek wiejski jest naprawdę bazą, a nie tylko ozdobą na wierzchu.
Bez dietWzdęty brzuch po jedzeniu? To naprawdę pomagaWzdęty brzuch po jedzeniu rzadko oznacza zły wybór. Omawiamy, co realnie robi różnicę: tempo jedzenia, wielkość porcji i konkretne składniki.
Co dziś?Zupa z dyni hokkaido i co dalej z całą dyniąZupa z dyni hokkaido bez litra śmietany, potrawka z dyni z 35 g białka, risotto i dynia na słodko. Przepisy z prawdziwych jadłospisów, przy każdym czas przygotowania.
Co dziś?Pasta z tuńczyka, która ma 33 g białkaPasta z tuńczyka z białą fasolą zamiast majonezu: z tostem i warzywami 445 kcal i 33 g białka w 10 minut. Do tego sałatki i bowle z tuńczykiem z prawdziwych jadłospisów.
Jadłospisy i planyNiedzielny obiad inaczej: ugotuj raz, jedz trzy dniNiedzielny obiad da się ugotować tak, że jesz do wtorku. Prawdziwy plan ze studio Evenyn: 8 porcji w godzinę i kwadrans, z makro i przygotowaniem, z którym zdążysz.
Co dziś?Zupa z czerwonej soczewicy? U nas nazywa się dhalZupa z czerwonej soczewicy po naszemu: dhal z 28 g białka w 35 minut, pasty z soczewicy, kotleciki i inne przepisy z prawdziwych jadłospisów.
Co dziś?Indyk w sosie z ryżem i 7 innych pomysłówIndyk w sosie z ryżem i kolejne przepisy z indykiem z makro: stek z ryżem po meksykańsku z 47 g białka w 20 minut, a do tego wolniejsze klasyki.
Co dziś?Knedle z twarogu i 10 innych przepisów z twarogiemKnedle z twarogu, kopytka i wytrawne przepisy z twarogiem z makro z prawdziwych jadłospisów. Klasyka od babci w wersji, która ma nawet 51 g białka.
Katka za kulisamiZdravo do krabičky to teraz EvenynZdravo do krabičky to teraz Evenyn. Dlaczego zmieniliśmy nazwę, co zostaje bez zmian i dlaczego nie jesteśmy cateringiem dietetycznym. Historia naszego studia meal prep.
Bez dietEfekt jojo to nie twoja porażkaEfekt jojo to nie porażka silnej woli. Wyjaśniamy, dlaczego waga po diecie wraca i jak ją utrzymać dzięki systemowi, z którym da się żyć: normalne jedzenie i plan.
Co dziś?Co na obiad? Pomysły na dziś i na cały tydzieńCo na obiad, kiedy nie chcesz się zastanawiać: gotowe pomysły do 30 minut, obiady z tego, co masz w domu, i plan na cały tydzień. Prawdziwe przepisy z makro i czasem.
Co dziś?20 przepisów na szybki obiad do 30 minut (z makro)Szybki obiad do 30 minut: 20 sprawdzonych przepisów z kaloriami i białkiem. Dania z prawdziwych tygodniowych planów studia Evenyn, które ogarniesz nawet w dzień roboczy.
Co dziś?Co na kolację? 15 zdrowych kolacji do 25 minutCo na kolację, kiedy jest wieczór, a energia spadła do zera: 15 zdrowych kolacji do 25 minut z kaloriami i białkiem. Prawdziwe przepisy z tygodniowych planów studia Evenyn.
Jadłospisy i planyCo gotować w tygodniu? Gotowy jadłospis na 7 dniCo gotować w tygodniu: kompletny 7-dniowy jadłospis z makro z prawdziwego tygodnia w Evenyn. Gotujesz 4 razy, jesz cały tydzień. PDF z listą zakupów za darmo.
Co dziś?18 pomysłów na zdrowe śniadanie w 20 minutZdrowe śniadania na cały tydzień: 18 przepisów do 20 minut z kaloriami i białkiem, na słodko i na wytrawnie. Wszystkie z prawdziwych tygodniowych jadłospisów w studio Evenyn.
Co dziś?Zdrowe drugie śniadanie do szkoły i do pracy (15 pomysłów)Zdrowe drugie śniadanie do szkoły i do pracy: 15 szybkich pomysłów do 15 minut z makro. Prawdziwe przekąski z jadłospisów Evenyn, które zjedzą i dzieci, i koledzy z pracy.
Co dziś?Fit przepisy z cukinii: od placuszków po pizzęFit przepisy z cukinii na lato: 7 sprawdzonych dań od placuszków po pizzę, każde z kaloriami, białkiem i czasem przygotowania. Z prawdziwych jadłospisów studia Evenyn.
Bez dietBiałko w diecie: które produkty mają go najwięcejBiałko w diecie w prostych słowach: które produkty zawierają go najwięcej, ile go potrzeba dziennie i 10 dań z 35+ gramami białka z prawdziwych jadłospisów.
Bez dietDeficyt kaloryczny bez liczenia i bez dramatówDeficyt kaloryczny po prostu: czym jest, dlaczego działa i jak go osiągnąć bez ważenia jedzenia, bez tabelek i bez głodzenia się. System zamiast liczenia kalorii.
Jedzenie i pieniądzeJak oszczędzać na zakupach spożywczych: co naprawdę działaJak oszczędzać na zakupach spożywczych bez polowania na kupony: plan na tydzień, lista zakupów, składniki wspólne dla wielu przepisów i wolność od dostaw. Sprawdzone kroki, nie teoria.
Jadłospisy i planyPrzykładowy jadłospis na odchudzanie na 7 dni + lista zakupówKompletny 7-dniowy jadłospis na odchudzanie z prawdziwego tygodnia w Evenyn: ~1 600 kcal i ponad 100 g białka dziennie, a gotujesz tylko 4 razy. PDF z listą zakupów za darmo.