Zdrowe drugie śniadanie do szkoły to wraz ze zbliżającym się wrześniem codzienne pytanie: co dać dzieciom, żeby kanapka nie wróciła w plecaku do domu? Obowiązuje jedna zasada, która działa i na dzieci, i na dorosłych w pracy: drugie śniadanie musi dobrze wyglądać i łatwo się je jeść. Oto 15 pomysłów do 15 minut, przy każdym z kaloriami i białkiem.
Drugie śniadania do 15 minut
| Przepis | kcal | Białko | Czas |
|---|---|---|---|
| Mango lassi | 307 | 20 g B | 5 min |
| Kubeczek Snickers do pojemnika z IKEA | 301 | 14 g B | 5 min |
| Waniliowy twaróg z masłem z orzechów laskowych i bananem | 307 | 28 g B | 5 min |
| Krem twarogowy z budyniem proteinowym i bananem | 410 | 39 g B | 5 min |
| Jogurt grecki z truskawkami, czereśniami i migdałami | 242 | 18 g B | 5 min |
| Morelowo-proteinowy milkshake z miętą | 302 | 36 g B | 5 min |
| Viralowy sernik jogurtowy | 287 | 19 g B | 5 min |
| Drożdżówka z makiem z kremem budyniowym, skyrem i owocami | 517 | 29 g B | 5 min |
| Kubeczek z ricottą, waniliowym budyniem proteinowym, borówkami i biszkoptami | 450 | 26 g B | 5 min |
| Miseczka twarogu z morelami i pestkami | 205 | 20 g B | 5 min |
| Kawowy mug cake z mąki orkiszowej | 376 | 21 g B | 5 min |
| Miękka bułka na parze nadziewana czekoladą z waniliowym budyniem proteinowym | 517 | 38 g B | 7 min |
| Kremowa pasta z tuńczyka z mozzarellą | 331 | 30 g B | 15 min |
| Pasta bałkańska z kajzerką i warzywami | 385 | 25 g B | 10 min |
| Tost z serkiem wiejskim i rzodkiewkami | 321 | 16 g B | 10 min |
Czego drugiemu śniadaniu najczęściej brakuje
Białka. Jabłko jest w porządku, ale samo jabłko oznacza głód po godzinie. Połącz owoce z twarogiem, jogurtem, serem albo orzechami i nagle drugie śniadanie trzyma do obiadu. Dokładnie tak są zbudowane przekąski w naszych tygodniowych planach: nie dodatkowe słodycze, tylko mały posiłek z konkretną funkcją. Pasta z tuńczyka z listy ma nawet własny artykuł z wariacjami: pasta z tuńczyka.
Szczera opinia: kupne batoniki „dla dzieci” to zwykle cukierek z marketingiem. Ładniej zapakowany, droższy, ten sam cukier.
Czwartek, który zaplanuje ci przyszły tydzień
W czwartek wyślemy ci przykładowy jadłospis na przyszły tydzień, jeden przepis pod lupą i wskazówkę, które produkty są akurat w promocji.
Drugie śniadanie do pracy (tak, także dla ciebie)
Dorośli rzadziej myślą o drugim śniadaniu, a płaci za to obiad: wilczy głód o dwunastej kończy się największą porcją dnia. Małe drugie śniadanie z białkiem około dziesiątej to tanie zabezpieczenie. Pomysły z listy pasują do biura tak samo jak do szkolnego plecaka; do tego dobry obiad i cały dzień się układa.
Jak zdążyć z tym każdego ranka
Nie zdążysz. Dlatego drugie śniadania przygotowuje się wieczorem razem ze śniadaniem: kiedy robi się owsianka overnight, kroi się owoce i odważa jogurt. Dwie minuty więcej wieczorem, zero stresu rano.
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest zdrowe drugie śniadanie do szkoły?
Połączenie: coś z białkiem (jogurt, ser, twaróg, jajko) + owoc albo warzywo + ewentualnie pieczywo. A przede wszystkim coś, co dziecko naprawdę zje.
Co dać dziecku, które przynosi drugie śniadanie z powrotem?
Mniej i ładniej: małe kawałki, kolorowo, bez sosów, które rozmoczą pieczywo. I zaangażuj dziecko w wybór z listy, to, co wybrało samo, je się lepiej.
Czy pieczywo na drugie śniadanie jest w porządku?
Tak, jeśli jest do niego białko: pełnoziarnisty chleb z pastą albo serem to porządne drugie śniadanie. Samo suche pieczywo to tylko szybki głód po godzinie.
Ile kalorii powinno mieć drugie śniadanie?
Dziecięce około 150 do 250 kcal, dorosłe 150 do 300 kcal w zależności od reszty dnia. Na liście każdy pomysł ma swoją liczbę, więc nie musisz zgadywać.
Niech z tygodnia zostanie ci czas i radość z jedzenia
Jadłospis, przepisy i listę zakupów dostajesz gotowe. Tobie zostaje już tylko gotowanie.
Wypróbuj Evenyn przez 3 dni za darmo
