Twierdzisz, że wieczorem nie masz czasu gotować, więc wolisz zamówić, bo będzie szybciej? Spróbuj to przeliczyć. Dostawa przyjedzie za 40 minut. Każda kolacja z tej listy jest gotowa w 25 i dokładnie wiesz, co jesz: przy każdej masz kalorie i białko.
Zdrowe kolacje do 25 minut
| Przepis | kcal | Białko | Czas |
|---|---|---|---|
| Chrupiące pełnoziarniste bułki z szynką praską, chorizo i pomidorami | 489 | 28 g B | 5 min |
| Burrata z pomidorami, oliwkami i opiekanym chlebem pełnoziarnistym | 488 | 22 g B | 8 min |
| Pizza z tortilli na patelni | 429 | 30 g B | 10 min |
| Pasta z łososia z koperkiem i suszonymi pomidorami | 559 | 35 g B | 10 min |
| Delikatny mus z tuńczyka z białą fasolą na chlebie | 445 | 33 g B | 10 min |
| Wędzony łosoś z jajkiem i pastą musztardową na wieloziarnistej kajzerce | 399 | 31 g B | 10 min |
| Tatar z wędzonego łososia | 370 | 26 g B | 10 min |
| Niebiańskie jajka z chlebem na kolację | 412 | 26 g B | 10 min |
| Sycąca pasta z buraków z serkiem śmietankowym i cytryną | 208 | 22 g B | 10 min |
| Talerz caprese z mozzarellą i chlebem na zakwasie | 515 | 41 g B | 13 min |
| Sałatka z bulguru z fetą i winogronami | 631 | 46 g B | 15 min |
| Quesadilla z jajkiem | 514 | 39 g B | 15 min |
| Sałatka grecka w słoiku z kurczakiem i kuskusem | 510 | 32 g B | 15 min |
| Jajka po turecku à la tzatziki | 423 | 31 g B | 15 min |
| Chleb w jajku z halloumi i pastą z serka wiejskiego | 436 | 28 g B | 15 min |
Kolacja, która nie zrujnuje całego dnia
Wieczorem decyzje wychodzą najgorzej. Zmęczenie, głód i lodówka decydują za ciebie. Dlatego kolacje w naszych planach są zwykle lżejsze niż obiady, mają około 350 do 500 kcal i solidną porcję białka, żeby iść spać bez głodu i bez przejedzenia. Kalorie to informacja, nie wyrzut: pomagają wybrać danie, które pasuje do reszty dnia.
Swoją drogą, właśnie wieczorem najbardziej opłaca się system ugotuj raz, jedz dwa razy: dodatkowa porcja dzisiejszej kolacji to jutrzejszy obiad za darmo.
Czwartek, który zaplanuje ci przyszły tydzień
W czwartek wyślemy ci przykładowy jadłospis na przyszły tydzień, jeden przepis pod lupą i wskazówkę, które produkty są akurat w promocji.
Kiedy nawet 25 minut to za dużo
Są wieczory, kiedy nie dasz rady nawet tego. Wtedy pomaga zimna kuchnia: pasty do pieczywa, sałatki z gotowym białkiem, tost z serkiem wiejskim. Na liście są też dania poniżej 15 minut; posortuj je według czasu i wybierz według smaku. Pasty z łososia i szybkie dania główne z łososiem zebraliśmy w przepisach z łososiem. A kiedy masz ochotę na ciepłą kolację z jednego garnka, dal z czerwonej soczewicy jest gotowy w 35 minut i przez większość czasu gotuje się sam.
Najczęściej zadawane pytania
Co zjeść na kolację podczas odchudzania?
Lżejsze danie z białkiem: sałatkę z tuńczykiem, placki z dipem, pastę z pieczywem. Kolacja nie musi być wyjątkowo mała; liczy się cały dzień. Jak to poukładać, pokazuje przykładowy jadłospis.
Do której godziny jeść kolację?
Nie ma uniwersalnej reguły. W praktyce dobrze jest zjeść kolację 2 do 3 godzin przed snem, żeby nie kłaść się spać z pełnym brzuchem ani z pustym żołądkiem.
Co na kolację dla całej rodziny?
Dania z jednej patelni i placki to pewniak: każdy dopasuje sobie dodatki. Przepisy z listy są rozpisane na porcje, więc wystarczy je pomnożyć.
Czy pomijanie kolacji jest złe?
Od czasu do czasu nic się nie stanie. Ale jeśli pomijasz ją regularnie, a potem w nocy podjadasz, organizm po prostu odbiera sobie wieczorny deficyt. Lepsza lekka kolacja niż żadna.
Niech z tygodnia zostanie ci czas i radość z jedzenia
Jadłospis, przepisy i listę zakupów dostajesz gotowe. Tobie zostaje już tylko gotowanie.
Wypróbuj Evenyn przez 3 dni za darmo
