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Essenspläne, Rezepte und Meal Prep fürs echte Leben. Alles mit Makros und Zeitangaben, nichts ausgedacht.
Ohne DiätenBlähbauch nach dem Essen? Das hilft wirklichEin Blähbauch nach dem Essen bedeutet selten eine falsche Wahl. Wir zeigen, was wirklich einen Unterschied macht: Esstempo, Portionsgröße und bestimmte Zutaten.Ohne DiätenBlähbauch nach dem Essen? Das hilft wirklichEin Blähbauch nach dem Essen bedeutet selten eine falsche Wahl. Wir zeigen, was wirklich einen Unterschied macht: Esstempo, Portionsgröße und bestimmte Zutaten.
Was gibt’s heute?Hackfleisch Rezepte: 10 Gerichte für schnell und aus dem OfenHackfleisch Rezepte mit echten Makros aus dem Studio: Rind, Schwein und Pute, von der schnellen Pfanne bis zum Auflauf aus dem Ofen. 10 Gerichte ohne Schätzungen.
Was gibt’s heute?Hüttenkäse Rezepte: 10 Ideen für Frühstück, Abendessen und DessertHüttenkäse Rezepte mit echten Makros aus dem Studio: Frühstück, Abendessen und süße Varianten. 10 Gerichte, bei denen Hüttenkäse wirklich die Basis ist, nicht nur Deko obendrauf.
Was gibt’s heute?6 Lachs Rezepte, die mehr sind als Filet mit ZitroneLachs Rezepte mit echten Makros aus dem Studio: gegrillt, aus dem Ofen und als schneller Brotaufstrich. 6 Gerichte, keine Schätzungen, nur das, was wir wirklich gekocht haben.
Was gibt’s heute?10 vegetarische Gerichte, die wirklich satt machenVegetarische Gerichte mit echten Makros aus dem Studio: Gulasch, Reis und sogar Ćevapčići ohne ein Gramm Fleisch. 10 Rezepte mit Tofu, Linsen und Kichererbsen, sättigend statt fade.
Was gibt’s heute?Hokkaido-Kürbissuppe und was du mit dem Rest vom Kürbis machstHokkaido-Kürbissuppe ohne einen Liter Sahne, cremiges Kürbisragout mit 35 g Eiweiß, Risotto und sogar süßer Kürbis. Rezepte aus echten Essensplänen, mit Zeitangabe bei jedem.
Was gibt’s heute?Thunfisch-Aufstrich mit 33 g EiweißThunfisch-Aufstrich mit weißen Bohnen statt Mayonnaise: mit Toast und Gemüse 445 kcal und 33 g Eiweiß in 10 Minuten. Dazu Thunfischsalate und Bowls aus echten Essensplänen.
EssenspläneSonntagsessen mal anders: einmal kochen, drei Tage essenDas Sonntagsessen lässt sich so kochen, dass du bis Dienstag davon isst. Ein echter Plan aus dem Evenyn-Studio: 8 Portionen in einer Stunde und einer Viertelstunde, mit Makros und einem Ablauf, den du schaffst.
Was gibt’s heute?Rote Linsensuppe? Bei uns heißt sie DalRote Linsensuppe auf unsere Art: Dal mit 28 g Eiweiß in 35 Minuten, dazu Linsenaufstriche, Linsenbällchen und weitere Rezepte aus echten Essensplänen.
Was gibt’s heute?Pute in Soße mit Reis und 7 weitere IdeenPute in Soße mit Reis und weitere Putenrezepte mit Makros: Putensteak mit mexikanischem Reis und 47 g Eiweiß in 20 Minuten, dazu langsamere Klassiker.
Was gibt’s heute?Quarkknödel und 10 weitere Rezepte mit QuarkQuarkknödel, Schupfnudeln und herzhafte Quarkrezepte mit Makros aus echten Essensplänen. Omas Klassiker in einer Version mit bis zu 51 g Eiweiß.
Katka & hinter den KulissenZdravo do krabičky ist jetzt EvenynZdravo do krabičky ist jetzt Evenyn. Warum wir unseren Namen geändert haben, was gleich bleibt und warum wir kein Diät-Lieferdienst sind. Die Geschichte unseres Meal-Prep-Studios.
Ohne DiätenDer Jojo-Effekt ist nicht dein VersagenDer Jojo-Effekt ist kein Versagen deines Willens. Wir erklären, warum das Gewicht nach einer Diät zurückkommt und wie du es mit einem lebbaren System hältst: normales Essen und ein Plan.
Was gibt’s heute?Was koche ich zum Mittagessen? Ideen für heute und die ganze WocheWas zum Mittagessen, wenn du nicht nachdenken willst: fertige Ideen in 30 Minuten, Mittagessen aus dem, was du zu Hause hast, und ein Plan für die ganze Woche. Echte Rezepte mit Makros und Zeit.
Was gibt’s heute?20 Rezepte für ein schnelles Mittagessen in 30 Minuten (mit Makros)Schnelles Mittagessen in 30 Minuten: 20 bewährte Rezepte mit Kalorien und Eiweiß. Gerichte aus echten Wochenplänen des Evenyn-Studios, die du auch an einem Arbeitstag schaffst.
Was gibt’s heute?Was koche ich heute Abend? 15 gesunde Abendessen in 25 MinutenWas es zum Abendessen gibt, wenn es Abend ist und die Energie bei null: 15 gesunde Abendessen in 25 Minuten, mit Kalorien und Eiweiß. Echte Rezepte aus den Wochenplänen im Evenyn-Studio.
EssenspläneWas koche ich diese Woche? Fertiger Essensplan für 7 TageWas koche ich diese Woche: ein kompletter 7-Tage-Essensplan mit Makros aus einer echten Evenyn-Woche. 4-mal kochen, die ganze Woche essen. Gratis-PDF mit Einkaufsliste.
Was gibt’s heute?18 Ideen für ein gesundes Frühstück in 20 MinutenGesundes Frühstück für die ganze Woche: 18 Rezepte in unter 20 Minuten mit Kalorien und Eiweiß, süß und herzhaft. Alle aus echten Wochenplänen im Evenyn-Studio.
Was gibt’s heute?Gesunde Snacks für Schule und Arbeit (15 Ideen)Gesunde Snacks für Schule und Arbeit: 15 schnelle Ideen in unter 15 Minuten, mit Makros. Echte Snacks aus den Evenyn-Essensplänen, die Kinder und Kollegen wirklich essen.
Was gibt’s heute?Gesunde Zucchini-Rezepte von Pfannkuchen bis PizzaGesunde Zucchini-Rezepte für den Sommer: 7 bewährte Gerichte von Pfannkuchen bis Pizza, jedes mit Kalorien, Eiweiß und Zubereitungszeit. Aus echten Essensplänen des Evenyn-Studios.
Ohne DiätenEiweiß in der Ernährung: Welche Lebensmittel am meisten habenEiweiß in der Ernährung ganz einfach: Welche Lebensmittel am meisten enthalten, wie viel du täglich brauchst und 10 Gerichte mit 35+ Gramm Eiweiß aus echten Essensplänen.
Ohne DiätenKaloriendefizit ohne Zählen und ohne DramaKaloriendefizit ganz einfach: was es ist, warum es funktioniert und wie du es erreichst, ohne Essen abzuwiegen, ohne Tabellen und ohne zu hungern. Ein System statt Kalorienzählen.
Essen & GeldBeim Lebensmitteleinkauf sparen: was wirklich funktioniertBeim Lebensmitteleinkauf sparen ohne Coupon-Spielchen: ein Wochenplan, eine Einkaufsliste, Zutaten, die sich durch mehrere Rezepte ziehen, und Freiheit vom Lieferdienst. Erprobte Schritte, keine Theorie.
Essenspläne7-Tage-Ernährungsplan zum Abnehmen + EinkaufslisteEin kompletter 7-Tage-Ernährungsplan zum Abnehmen aus einer echten Evenyn-Woche: ~1.600 kcal und 100+ g Eiweiß pro Tag, und du kochst nur 4-mal. Gratis als PDF mit Einkaufsliste.