Блог
Меню, рецепти та meal prep для реального життя. Усе з макросами й часом приготування, нічого вигаданого.
Що сьогодні?10 рецептів безм’ясних страв, які справді насичуютьБезм’ясні страви зі справжніми макросами зі студії: гуляш, рис і навіть чевапчичі без грама м’яса. 10 рецептів із тофу, сочевицею та нутом, ситні, а не прісні.Що сьогодні?10 рецептів безм’ясних страв, які справді насичуютьБезм’ясні страви зі справжніми макросами зі студії: гуляш, рис і навіть чевапчичі без грама м’яса. 10 рецептів із тофу, сочевицею та нутом, ситні, а не прісні.
Що сьогодні?Рецепти із зернистим сиром: 10 сніданків, вечер і десертівРецепти із зернистим сиром зі справжніми макросами зі студії: сніданок, вечеря й солодкі версії. 10 страв, де зернистий сир — справжня основа, а не лише прикраса зверху.
Що сьогодні?Рецепти з фаршу: 10 страв на швидку руку й у духовкуРецепти з фаршу зі справжніми макросами зі студії: яловичий, свинячий та індичий, від швидкої сковорідки до запіканок із духовки. 10 страв без припущень.
Що сьогодні?6 рецептів із лососем, які не обмежуються філе з лимономРецепти з лососем зі справжніми макросами зі студії: на грилі, запечений і у швидкій намазці на хліб. 6 страв, жодних припущень, лише те, що ми справді приготували.
Без дієтЗдуття живота після їжі? Ось що справді допомагаєЗдуття живота після їжі рідко означає поганий вибір страви. Розбираємо, що насправді має значення: швидкість їди, розмір порції та конкретні продукти.
Що сьогодні?Суп із гарбуза хоккайдо і що далі робити з цілим гарбузомСуп із гарбуза хоккайдо без літра вершків, гарбузове рагу з 35 г білка, різото і навіть солодкий гарбуз. Рецепти зі справжніх меню з часом приготування для кожного.
Що сьогодні?Намазка з тунця, у якій 33 г білкаНамазка з тунця з білою квасолею замість майонезу: з тостом і овочами — 445 ккал і 33 г білка за 10 хвилин. А ще салати й боули з тунцем зі справжніх меню.
Меню & планиНедільний обід інакше: готуєш раз, їси три дніНедільний обід можна приготувати так, що їстимеш до вівторка. Реальний план зі студії Evenyn: 8 порцій за годину з чвертю, з макросами й порядком дій, у який ти вкладешся.
Що сьогодні?Суп із червоної сочевиці? У нас він називається далСуп із червоної сочевиці по-нашому: дал із 28 г білка за 35 хвилин, сочевичні намазки, тефтелі та інші рецепти з реальних меню.
Що сьогодні?Індичка в соусі з рисом і ще 7 ідейІндичка в соусі з рисом та інші рецепти з індички з макросами: стейк із мексиканським рисом із 47 г білка за 20 хвилин і повільніша класика.
Що сьогодні?Сирні кульки та ще 10 рецептів із кисломолочного сируСирні кульки, сирні пальчики й солоні рецепти з кисломолочного сиру з макросами зі справжніх меню. Бабусина класика у формі, яка має аж 51 г білка.
Катка & за лаштункамиZdravo do krabičky тепер EvenynZdravo do krabičky тепер Evenyn. Чому ми змінили назву, що залишається незмінним і чому ми не доставка дієтичного харчування. Історія нашої meal prep студії.
Без дієтЕфект йо-йо — не твоя поразкаЕфект йо-йо — це не брак сили волі. Пояснюємо, чому вага після дієти повертається і як її втримати системою, з якою можна жити: звичайна їжа і план.
Що сьогодні?Що приготувати на обід? Ідеї на сьогодні й на весь тижденьЩо приготувати на обід, коли не хочеш думати: готові ідеї до 30 хвилин, обіди з того, що є вдома, і план на весь тиждень. Реальні рецепти з макросами та часом.
Що сьогодні?20 рецептів швидкого обіду до 30 хвилин (з макросами)Швидкий обід до 30 хвилин: 20 перевірених рецептів із калоріями та білками. Страви зі справжніх тижневих планів студії Evenyn, які встигнеш приготувати навіть у робочий день.
Що сьогодні?Що на вечерю? 15 здорових страв на вечерю за 25 хвилинЩо приготувати на вечерю, коли вже вечір, а енергії нуль: 15 здорових страв на вечерю до 25 хвилин із калоріями та білками. Справжні рецепти з тижневих планів студії Evenyn.
Меню & планиЩо готувати на тиждень? Готове меню на 7 днівЩо готувати на тиждень: повне меню на 7 днів із макросами зі справжнього тижня Evenyn. Готуєш 4 рази, їси весь тиждень. PDF зі списком покупок — безкоштовно.
Що сьогодні?18 ідей здорового сніданку до 20 хвилинЗдорові сніданки на весь тиждень: 18 рецептів до 20 хвилин з калоріями та білками, солодкі й солоні. Усі з реальних тижневих меню студії Evenyn.
Що сьогодні?Здоровий перекус до школи й на роботу (15 ідей)Здоровий перекус до школи й на роботу: 15 швидких ідей до 15 хвилин з макросами. Реальні перекуси з меню Evenyn, які з’їдять і діти, і колеги.
Що сьогодні?Фіт-рецепти з кабачка: від оладок до піциФіт-рецепти з кабачка на літо: 7 перевірених страв від оладок до піци, кожна з калоріями, білками й часом приготування. З реальних меню студії Evenyn.
Без дієтБілки в раціоні: у яких продуктах їх найбільшеБілки в раціоні простими словами: які продукти містять їх найбільше, скільки їх потрібно щодня і 10 страв із 35+ грамами білка зі справжніх меню.
Без дієтДефіцит калорій без підрахунку і без драмиДефіцит калорій просто: що це таке, чому він працює і як його досягти без зважування їжі, без таблиць і без голодування. Система замість підрахунку калорій.
Їжа & грошіЯк заощадити на продуктах: що реально працюєЯк заощадити на продуктах без ігор із купонами: план на тиждень, список покупок, ті самі інгредієнти в різних рецептах і свобода від доставки. Перевірені кроки, а не теорія.
Меню & планиЗразкове меню для схуднення на 7 днів + список покупокПовне 7-денне меню для схуднення з реального тижня Evenyn: ~1 600 ккал і 100+ г білка на день, а готуєш лише 4 рази. PDF зі списком покупок безкоштовно.